7 дниНачинаещи
7-дневна програма за начинаещи
Една седмица с кратки и лесни тренировки, разходки и разтягане – за хора, които започват от нулата.
3 тренировки + 4 дни с разходкаКъм плана
60 упражнения в 8 категории
Упражнения у дома без оборудване
Изберете зона или цел. Всяко упражнение е описано стъпка по стъпка, с честите грешки и с по-лесни и по-трудни варианти, за да тренирате безопасно на всяко ниво.
8 упражнения
Упражнения за начинаещи
8 лесни движения за хора, които никога не са тренирали – само със стол, стена и малко място.
8 упражнения
Упражнения за корем
8 леки упражнения за корем – повечето се правят седнал на стол или прав.
8 упражнения
Упражнения за крака
Клек до стол, стъпало, повдигане на пети и още лесни движения за силни крака и по-добър баланс.
7 упражнения
Упражнения за гръб
Леки упражнения за гръб, повечето седнал на стол или прав до стена – за по-изправена стойка.
7 упражнения
Упражнения за ръце
Лицеви опори на стена, кръгове с ръце и упражнения с бутилки вода – за по-силни ръце и рамене.
7 упражнения
Кардио у дома
Ходене, бърза разходка и прости движения без скачане, които изгарят калории и пазят ставите.
7 упражнения
Тренировки без оборудване
7 лесни упражнения за цялото тяло – само със стол, стена и собственото ви тегло.
8 упражнения
Разтягане и мобилност
Леки разтягания за врат, рамене, гръб и крака – повечето се правят седнал на стол.
Следваща стъпка
Съберете упражненията в програма
30 дниНачинаещи
30-дневна програма за отслабване
Четири седмици ходене и лесни упражнения у дома, които постепенно ви помагат да отслабнете.
5 дни седмичноКъм плана
Постоянна програмаНачинаещи (3 нива)
Домашна тренировка за цялото тяло
Една лесна тренировка за цялото тяло в 3 нива – започнете от първото и продължете постепенно.
3 пъти седмичноКъм плана
Не знаете откъде да започнете?
Упражненията за начинаещи ще ви научат на основните движения за по-малко от седмица.