Тренировки5 мин четене
Клекът: правилна техника, чести грешки и вариации за силни крака у дома
Клекът е кралят на упражненията за крака и едно от най-полезните движения изобщо. Ето как да го изпълнявате правилно и безопасно у дома.
Тема
крака
Статии, упражнения и програми, свързани с „крака“.
Статии
Тренировки5 мин четене
Тренировка за седалище у дома: най-ефективните упражнения и план за 6 седмици
Силното седалище не е само въпрос на външен вид. То пази кръста и коленете и прави всяко движение по-мощно. Ето как да го тренирате у дома.
Тренировки6 мин четене
Кардио по стълби: как изкачването на стълби тренира сърцето, краката и седалището
Стълбите в блока са безплатен фитнес уред. Ето как да ги превърнете в ефективна кардио и силова тренировка за краката, без да натоварвате коленете.
Тренировки6 мин четене
Напади: правилна техника, чести грешки и 10 вариации за силни крака и седалище
Нападите са едно от най-добрите упражнения за крака и седалище без уреди. Ето как да ги правите правилно и как да ги направите по-лесни или по-трудни.
Тренировки6 мин четене
Упражнения за прасци у дома: сила, форма и здрави глезени
Прасците носят тялото през целия ден и пазят глезените и коленете. Ето как да ги тренирате ефективно у дома само със стъпало и собственото тегло.
Тренировки6 мин четене
Упражнения за вътрешни бедра у дома: стягане, сила и истината за отслабването
Вътрешната страна на бедрата е зона, за която много хора се притесняват. Ето кои упражнения я укрепват и какво реално помага за по-стегнати крака.
Тренировки6 мин четене
Здрави колене: упражнения за укрепване и как да тренирате без болка
Коленете рядко болят сами по себе си. Най-често проблемът е в слабите мускули около тях или в прекалено бързото натоварване. Ето как да ги укрепите.
