Тренировки5 мин четене
Домашен фитнес с малък бюджет: как да тренирате ефективно почти без пари
Не е нужно да харчите стотици евро за уреди. Ето как да тренирате ефективно у дома безплатно и кое оборудване наистина си струва.
Тема
без оборудване
Статии, упражнения и програми, свързани с „без оборудване“.
Статии
Отслабване7 мин четене
Как да отслабнем у дома: пълното ръководство без диети и без фитнес зала
Отслабването не изисква фитнес зала, а разбиране на няколко принципа. Ето как да създадете калориен дефицит, да тренирате у дома и да задържите резултата.
Отслабване5 мин четене
HIIT у дома: пълно ръководство за високоинтензивни интервални тренировки без уреди
Високоинтензивните интервали дават много резултат за малко време. Ето как да ги правите безопасно у дома, колко често и с кои упражнения.
Тренировки5 мин четене
Коремни упражнения за начинаещи: безопасен старт за силен и стабилен корем
Силният корем не започва с хиляди коремни преси. Ето кои упражнения да изберете като начинаещ, как да ги изпълнявате и как да прогресирате безопасно.
Тренировки5 мин четене
Планк: правилна техника, чести грешки и 12 вариации от лесни до трудни
Планкът е едно от най-ефективните упражнения за корем, но и едно от най-често изпълняваните грешно. Ето как да го правите правилно и как да прогресирате.
Тренировки6 мин четене
Тихо кардио за апартамент: ефективна тренировка без скачане и без да безпокоите съседите
Подскоците с разтваряне на ръцете и краката и бърпитата не са единственият начин за кардио у дома. Ето как да вдигнете пулса тихо, безопасно и ефективно в апартамент.
Тренировки5 мин четене
20-минутна тренировка за цялото тяло у дома: ефективен план без уреди
Нямате време за дълги тренировки? Двадесет минути са напълно достатъчни, ако знаете какво да правите. Ето готов план за три нива.
Тренировки5 мин четене
Прогресивно натоварване у дома: как да продължите да ставате по-силни без тежести
Ако правите едни и същи упражнения от месеци, тялото ви вече се е адаптирало. Ето как да продължите да прогресирате у дома без фитнес зала.
Тренировки5 мин четене
Мускулна маса у дома без уреди: възможно ли е и как да го постигнете
Мускулите не знаят дали тренирате с щанга или с тегло на тялото. Знаят само колко трудно им е. Ето как да изградите мускулна маса у дома.
Тренировки5 мин четене
Тренировка за седалище у дома: най-ефективните упражнения и план за 6 седмици
Силното седалище не е само въпрос на външен вид. То пази кръста и коленете и прави всяко движение по-мощно. Ето как да го тренирате у дома.
Тренировки5 мин четене
Табата тренировка у дома: 4 минути, които предизвикват цялото тяло
Двадесет секунди работа, десет секунди почивка, осем пъти. Звучи лесно, докато не опитате. Ето как да използвате табата у дома безопасно и ефективно.
Мотивация и навици5 мин четене
Тренировка при липса на време: как да поддържате форма с 10 до 15 минути на ден
Липсата на време е най-честата причина да не тренираме. Но 10 до 15 минути, направени правилно, дават реални резултати. Ето как.
Мотивация и навици5 мин четене
Как да си направите домашен фитнес кът в малко пространство
Не ви трябва отделна стая, за да тренирате у дома. Два квадратни метра и няколко умни решения са достатъчни, за да създадете място, което ви кани да тренирате.
Тренировки6 мин четене
Бърпи: правилна техника, чести грешки и 10 вариации от лесни до трудни
Бърпито е обичано и мразено упражнение, което тренира цялото тяло за секунди. Ето как да го правите правилно и как да започнете, дори ако сега не можете нито едно.
Тренировки6 мин четене
Трицепс у дома: упражнения за стегнати ръце без уреди и с дъмбели
Трицепсът е две трети от мускулите на горната част на ръката. Ето най-добрите упражнения у дома и какво реално помага срещу отпуснатите ръце.
Тренировки6 мин четене
Тренировка за гърди у дома: вариации на лицеви опори и упражнения с дъмбели
Не ви трябва лежанка и щанга за силни гърди. Ето как да тренирате гръдните мускули у дома с лицеви опори, дъмбели и ластик.
Тренировки6 мин четене
Напади: правилна техника, чести грешки и 10 вариации за силни крака и седалище
Нападите са едно от най-добрите упражнения за крака и седалище без уреди. Ето как да ги правите правилно и как да ги направите по-лесни или по-трудни.
Тренировки6 мин четене
Упражнения за прасци у дома: сила, форма и здрави глезени
Прасците носят тялото през целия ден и пазят глезените и коленете. Ето как да ги тренирате ефективно у дома само със стъпало и собственото тегло.
Тренировки6 мин четене
Упражнения за вътрешни бедра у дома: стягане, сила и истината за отслабването
Вътрешната страна на бедрата е зона, за която много хора се притесняват. Ето кои упражнения я укрепват и какво реално помага за по-стегнати крака.
Тренировки6 мин четене
Упражнения за талия у дома: косите коремни мускули, стабилност и реалистични очаквания
Талията се оформя от три неща: по-малко мазнини, силни коси коремни мускули и добра стойка. Ето как да тренирате страничната част на корема у дома.
Мотивация и навици6 мин четене
Тренировка при пътуване: как да останете във форма в хотела, на почивка и в командировка
Пътуването не трябва да разваля навика ви. Ето как да тренирате в хотелската стая за 20 минути и да се храните разумно на път.
Програми
7 дниНачинаещи
7-дневна програма за начинаещи
Една седмица с кратки и лесни тренировки, разходки и разтягане – за хора, които започват от нулата.
3 тренировки + 4 дни с разходкаКъм плана
Постоянна програмаНачинаещи (3 нива)
Домашна тренировка за цялото тяло
Една лесна тренировка за цялото тяло в 3 нива – започнете от първото и продължете постепенно.
3 пъти седмичноКъм плана
Упражнения
8 упражнения
Упражнения за начинаещи
8 лесни движения за хора, които никога не са тренирали – само със стол, стена и малко място.
8 упражнения
Упражнения за корем
8 леки упражнения за корем – повечето се правят седнал на стол или прав.
8 упражнения
Упражнения за крака
Клек до стол, стъпало, повдигане на пети и още лесни движения за силни крака и по-добър баланс.
7 упражнения
Упражнения за гръб
Леки упражнения за гръб, повечето седнал на стол или прав до стена – за по-изправена стойка.
7 упражнения
Упражнения за ръце
Лицеви опори на стена, кръгове с ръце и упражнения с бутилки вода – за по-силни ръце и рамене.
7 упражнения
Кардио у дома
Ходене, бърза разходка и прости движения без скачане, които изгарят калории и пазят ставите.
7 упражнения
Тренировки без оборудване
7 лесни упражнения за цялото тяло – само със стол, стена и собственото ви тегло.