Тренировки5 мин четене
Планк: правилна техника, чести грешки и 12 вариации от лесни до трудни
Планкът е едно от най-ефективните упражнения за корем, но и едно от най-често изпълняваните грешно. Ето как да го правите правилно и как да прогресирате.
Тема
стойка
Статии, упражнения и програми, свързани с „стойка“.
Статии
Тренировки5 мин четене
Стойка при седяща работа: как да предпазите гърба и шията с 10 минути на ден
Осем часа пред компютъра оставят следи по гърба, шията и раменете. Ето как да ги намалите с по-добро работно място и няколко прости упражнения.
Тренировки6 мин четене
Болки в кръста: упражнения у дома за по-здрав гръб и кога да потърсите лекар
Болката в кръста е един от най-честите проблеми при възрастните. В повечето случаи движението помага повече от почивката. Ето упражнения и правила за по-здрав гръб.
Тренировки6 мин четене
Мобилност на тазобедрената става: 10 упражнения за свободно движение и по-дълбок клек
Схванатият таз ограничава клека, натоварва кръста и коленете и прави движенията тромави. Ето как да възвърнете подвижността с 10 минути на ден.
Тренировки6 мин четене
Мобилност на раменете: упражнения за схванати рамене и свободни ръце над главата
Схванатите рамене ограничават движенията над главата, влошават стойката и увеличават риска от болка. Ето как да ги раздвижите с кратка ежедневна рутина.
Тренировки6 мин четене
Пилатес у дома: 10 упражнения на постелка за силен корем и изправена стойка
Пилатесът изгражда силен център, по-добра стойка и контрол на движенията. Ето 10 основни упражнения на постелка и как да ги правите у дома.
Мотивация и навици6 мин четене
Упражнения в офиса: 15 движения на бюрото срещу схващане, умора и болки
Не е нужно да напускате бюрото, за да се раздвижите. Ето 15 дискретни упражнения в офиса и как да ги вплетете в работния ден.
Мотивация и навици6 мин четене
Здравословно ежедневие при работа от вкъщи: движение, хранене и граници
Работата от вкъщи спестява пътуването, но често отнема и движението. Ето как да изградите здравословно ежедневие, когато офисът е в хола.
Упражнения
8 упражнения
Упражнения за корем
8 леки упражнения за корем – повечето се правят седнал на стол или прав.
7 упражнения
Упражнения за гръб
Леки упражнения за гръб, повечето седнал на стол или прав до стена – за по-изправена стойка.
8 упражнения
Разтягане и мобилност
Леки разтягания за врат, рамене, гръб и крака – повечето се правят седнал на стол.